勉強や仕事の時に集中出来なくて、困ったことはありませんか？
「試験が近いのに…」「明日のプレゼン資料まだできてない…」
この記事を読むと、そういったことが無くなります。
ボクも会社員時代に納期に追われたことがあり、自分の集中力の低さを恨めしく思ったこともあります。
そんな時にオススメなのが、『ポモドーロ テクニック』と呼ばれる集中法です。
なぜならポモドーロ テクニックは、『超簡単なやり方で絶大な効果が出せる集中法』だからです。
ボク自身も会社員の頃からポモドーロ テクニックを採用していて、生産性向上の効果を実感しています。
この記事では、実際にポモドーロ テクニックをやる上で便利なアプリも紹介しているので、最後までじっくり読んでみてください。
ポモドーロ テクニックのやり方や効率を上げるコツがわかります。
それでは、早速解説していきます。
ポモドーロテクニック最適なタイマー「タイムタイマー」のレビューはこちら
ポモドーロ テクニックとは？
ポモドーロ テクニックは、1980年代にイタリア人のフランチェスコ・シリロ氏が考案した時間管理術です。
『ポモドーロ』とはイタリア語で『トマト』を意味しており、これは学生時代にシリロ氏がトマト型のキッチンタイマーを利用していた事に由来しています。
【超簡単】ポモドーロ テクニックのやり方
- 達成したいタスクを考える
- タイマーで25分を設定する
- タイマーが鳴るまでタスクに集中する
- 5分程度、休憩する
- 2～4を4回繰り返したら、15分～30分程度休憩する
- これを繰り返す
※急用などで中断してしまった場合、2～3を最初からやり直す。
上記がポモドーロ テクニックの方法です。簡単ですよね。
ポモドーロ テクニックは、『25分の集中』と『5分の休憩』を繰り返し、生産性を向上させる方法です。実際にやるには、タイマーが1つあれば済むのもメリットです。
『人間の集中力の限界は15・45・90分』とも言われており、長い時間の集中は苦手なんです。
だからこそ短い時間で『集中 → 休憩』を繰り返す、ポモドーロ テクニックがオススメです。
ちなみに『25分 + 5分のワンセット』を『1ポモドーロ』と呼びます。
『4ポモドーロ』ほどしたら、長めの休憩をとるのがコツです。
ポモドーロ テクニックの注意点
ポモドーロ テクニックは超簡単なやり方で効果を生み出しますが、『25分の集中』が意外に難しいです。
『25分の集中』を有意義な時間にするには、『1.達成したいタスクを考える』を丁寧に行う必要があります。
土台になるこの部分がシッカリできていないと、『25分の集中』の途中に、『他の事』に手を出す可能性が上がるからですね。（メールやLINEのチェックも『他の事』に含まれるのでNGです。）
その場合、ポモドーロ テクニックでは『タスクの設定が間違えている』とされており、タスクの再計画から始めるべきだとされています。
また、1つのタスクに集中して取り組む性質上、マルチタスクには向いておらず、シングルタスクの作業向きのテクニックになっています。
ポモドーロ テクニックの効率を上げるためにやるべきこと3つ
- その①：『5分の休憩時間中にやってはいけない事』を決める
- その②：タスクを細分化する
- その③：時間管理はしっかり行う
たった3点注意する事で、ポモドーロ テクニックの効率が上がります。順に見てみましょう。
その①：『5分の休憩時間中にやってはいけない事』を決める
必ずやってほしいのが、『5分の休憩時間中にやってはいけない事』を決めることです。
ポモドーロ テクニックでは、『25分の集中』で頭を使い、『5分の休憩』で頭を休ませます。
もし『5分の休憩』のタイミングを無視してしまったらどうなるでしょうか？
『25分の集中＋5分の集中＋25分の集中』。合わせて『55分の集中』を続けなくてはなりません。
人間の集中力は長く続かないので、後半の集中力が続かなくなってしまい、ポモドーロ テクニックの効果が発揮できなくなってしまいます。
だから『5分の休憩時間中にやってはいけない事』を決める必要があるんです。
その②：タスクを細分化する
集中していると、25分は意外と短いです。
25分が終わった都度タスクの進捗を確認すると、自分がタスクの中でどれだけ進んだかわかりますよね。
ですが、タスクをあまり細分化していないとどうでしょうか？
進捗を確認したくても大雑把すぎて進捗がわからず、達成感が低下しますよね。結果、集中力の低下につながります。
なので、ある程度タスクを細分化しておくと、25分が有意義な時間になりやすくなります。
その③：時間管理はしっかり行う
ポモドーロ テクニックで大事になるのは、時間管理を丁寧に行う事です。
標準では『25分の集中』と『5分の休憩』と言われていますが、『25分の集中』は個人の好みに合わせて調整しても良いとされています。
『自身が30分集中してから5分休憩したい！』と思うのであれば、それで問題ないんです。
大事なのは、一定のペースで『集中』と『休憩』を繰り返すことです。
一定のペースで淡々と集中し、作業効率を上げていきましょう。
ポモドーロ テクニックに最適のアプリはこの２つ
- Focus To-Do：ポモドーロテクニック ＋ タスク管理
- Tide：ポモドーロテクニック ＋ 環境音
ポモドーロ テクニックを実践するにあたり、専用のタイマーアプリがあると便利でした。
今回はボクが実際使った中で、特にオススメのこの２つのアプリをご紹介します。どちらもクオリティは高いのですが、少し特徴が異なるので要比較です。
Focus To-Do：ポモドーロ テクニック＋タスク管理
- 『ポモドーロ テクニック』に特化したアプリ
- 『ポモドーロ テクニックを有効活用したい人』にオススメ
- 『タスク＋サブタスク』の設定で、目標が明確化できる
- 他のユーザーと交流でき、1人でも皆でも頑張ることが出来る
対応プラットフォーム：iOS / Android / Apple Watch / Mac / Windows / Chrome拡張
『Focus To-Do』は、ポモドーロ テクニックとタスク管理を合わせたアプリです。
『ポモドーロ テクニックをより有効活用したい人』にオススメです。
自分が『達成したいタスク』を作成し、それにどれだけの時間をかけるか（何ポモドーロするか）を指定。後は淡々とこなしていきます。
『達成したいタスク』にはサブタスクを設定でき、休憩毎にサブタスクにチェックを入れていくことで、達成感を得て集中し続けることが出来ます。
タスク管理アプリ然とした見た目。タイマーは下の数字から開く。
『Focus To-Do』では無料版と有料版が用意されており、有料版は『490円/3ヶ月』の月額制プランか、『2960円/永久』の永久ライセンスが用意されています。
タイマーとして使いたい人は無料版で十分ですが、上記の機能をフル活用したい人は、有料版への移行をオススメします。
有料版では、プロジェクト数やタスク毎のリマインダーなど、便利に活用できる機能が解放されます。月額プランもありますが、少し使ってみて『自分に合う！』と感じれば、永久ライセンスがおすすめです。
対応しているプラットフォームも幅広く、アカウントを作れば同期することが出来るのも、使いやすい魅力ですね。Apple Watchに対応しているのも見逃せません。
有効活用したい人には必須の機能もあるので、気に入ったら有料版がオススメ。
Tide：ポモドーロ テクニック＋環境音
- 生活の質を上げるための『音』のアプリ
- 『サラッとポモドーロ テクニックを使いたい人』にオススメ
- ポモドーロ テクニックに環境音を合わせ、集中力を向上させる
- 『瞑想』や『呼吸』など、集中の為のコンテンツが用意されている
対応プラットフォーム：iOS / Android / Chrome拡張
『Tide』は、ポモドーロ テクニックと音を合わせたアプリです。
このアプリはポモドーロ テクニックがメインではなく、コンテンツの一部として提供されています。
『サラッとポモドーロ テクニックを使いたい人』にオススメです。
クオリティの高い環境音が特徴で、それを生かした瞑想や呼吸、睡眠などが織り込まれています。
ポモドーロ テクニックをやる傍ら、生活の質を向上させたいなという人向けです。
こちらも無料版と有料版があり、有料版は『300円/1ヶ月』で利用することができます。内容は環境音や壁紙の追加がメインなので、ポモドーロ テクニックにだけ使いたい人は、無料版で十分です。
対応プラットフォームもiOS、Androidに対応しているので、必要十分かなと思います。
2022/03/04追記：最適なタイマーを見つけたので紹介
ポモドーロテクニックに最適なタイマーを探し続けていたら、ようやく見つけました。
ポモドーロ テクニックは、超簡単かつ高効率な集中法！
- 25分＋5分を繰り返すだけ！超簡単な集中法！…『集中』と『休憩』の繰り返しが肝。時間を管理するだけで頭が切り替わり、タスクに集中できる！
- ポモドーロ テクニックの実践にはアプリを使うと楽に。…タスクをリスト化して管理したり、自動でポモドーロ タイマーをかけてくれるので、より集中してタスクに臨むことができます。
今回はポモドーロ テクニックについてのご紹介でした。
ポモドーロ テクニックは、タイマー1つさえあれば出来る手軽さもあり、ボク自身も簿記の勉強やブログの作業をする時に活用しています。
作業中はあっという間に時間が過ぎていると感じており、集中して作業出来ている事を肌で感じています。
ちょっとしたテクニックにはなりますが、予想していた以上に効果を実感しているので、試してみるのもオススメです。
ポモドーロ テクニックはタイマーさえあればどこでも使える、手軽な集中法です。
『気合で集中するから大丈夫！』とボクも思っていましたが、
こういったテクニックに頼るのもアリだなと感じました。
