『寝ても疲れが取れないんだけど…』『朝起きれない…』
そんな悩みはありませんか？。厚生労働省の調査によると、『日本人の5人に1人が、睡眠に関する問題を感じている』と言われており、睡眠に関する問題の解決は、結構急務なんじゃないかなと思います。
日本人を対象にした調査によれば、5人に1人が「睡眠で休養が取れていない」、「何らかの不眠がある」と回答しています。
厚生労働省：e-ヘルスネット（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html）
ボクも同じ悩みを持っていて『自分の睡眠が気になっているけど、調べる方法がない…』と感じていました。
そこでボクは、『Oura Ring（オーラ リング）』というフィンランドの企業が作った、指輪型のウェアラブル端末を購入しました。
ウェアラブル端末で睡眠が検知できるモノは沢山ありますが、Oura Ringは珍しい指輪型の為、睡眠時も違和感なく装着していられると考えたからです。
- 自分の体のコンディションを知りたい人
- 自分の睡眠時間や質を正確に知りたい人
- 瞑想や睡眠導入に最適なアイテムを探している人
- スマートウォッチ以外のウェアラブル端末が欲しい人
Oura Ringは体のコンディションをほぼ常時測定してデータ化できる為、睡眠を気にしている人だけでなく、体の状態を知りたい人や運動不足を感じている人などにオススメです。
Oura Ring（オーラ リング）とは？
『Oura Ring』は、装着した人の様々な活動データを収集する、指輪型ウェアラブル端末です。
収集した活動データは、スマートフォンのアプリ上で視覚的に表示し、体の状態に応じたアドバイスを提供してくれます。アプリは現在、iOS・Androidにて提供されています。
Oura Ringの特筆すべきところは『睡眠に関する測定精度』で、フィンランド労働衛生研究所の調査によりデータの精度が高い事が検証されています。
フィンランド労働衛生研究所は、睡眠ラボテストのゴールドスタンダードである睡眠ポリソムノグラフィー（PSG）に照らし合わせて、Oura Ringを検証することができました。
～中略～
本研究では、「Oura Ringは、合計睡眠、睡眠開始、睡眠段階の分解など、睡眠パターンに関する偏りのない適切なデータを提供している」と結論づけています。
Oura Ringの精度（Oura ヘルプより）
Oura Ring 第3世代のスペック
最長7日間もつバッテリーや100mまでの防水性もあり、手洗い・お風呂・睡眠などと、一日中つけておくことが可能なデバイスになっています。
第2世代から様々な機能が追加されましたが、値段は変わらず『47,000円〜』となっています。
| Oura Ring 第3世代 | |
|---|---|
| バッテリー持続時間 | 最長7日間 |
| 充電時間 | 20～80分で満充電 |
| 防水性能 | 100mまで防水 |
| 重量 | 4～6g（リングサイズによる） |
| 収集データ（日中） | アクティビティレベル カロリー 歩数 非アクティブ時間 仮眠 |
| 収集データ（睡眠中） | 安静時心拍数 心拍変動 呼吸数 体温 睡眠フェーズ 夜の動き 睡眠タイミングと質 |
| 価格 | 47,000円〜99,500円 |
Oura Ringの外観
全体像
今回購入したのはHeritageとよばれるモデル。指輪の上面にフラットな面があるのが特徴です。
基本的には装飾のないシンプルなリングなので、誰が装着しても違和感がなく、気軽に装着することができます。外側にはチタンを採用して傷を防ぎ、内側はプラスチックを採用。
内側にはセンサーを3つ内包しており、これだけで様々なデータが取れるようになっています。
全体的に小傷がついたくらいで、大きなへこみなどはありませんでした。
約1年程使ったとは思えない強度ですね。
充電方法
充電は専用のドックに置いて行います。ドックの端子にUSB-Cを採用しているので、手持ちのケーブルを流用すればOK。
充電時間はたったの20～80分。お風呂に入る時などの短時間での満充電が可能なので、もしバッテリー切れのアラートが出てもサッと充電してまたすぐに使えます。
バッテリー持続時間は最大7日ほどなので、旅行に行く前にフル充電しておけば充電器を持っていく必要ないのも嬉しいポイントです。
専用の充電器なのはネックですが、コンパクトなので持ち運びもカンタン。モバイルバッテリーやパソコンのUSB端子からでも充電できるのはGood。
Oura Ringの装着感
一般的な指輪と同様、購入の際はピッタリすぎず緩すぎないサイズが推奨されています。
これは、むくみなどで装着が困難になったり、装着時の状態により測定データがズレる可能性があるからです。
自分に合ったOuraリングのサイズを見つけることには、時間をかける価値があります。サイズがぴったりだと、より良い結果が得られ、快適に過ごせます。可能であれば、24時間サイジングリングを着用するか、朝と夜にリングを着用してみましょう。
Ouraリングのサイズを決めるためのヒント – Oura ヘルプ (ouraring.com)
実際にボクが購入したのも、人差し指と中指の両方で装着可能なサイズです。（普段は人差し指に装着していますが、体調により中指に装着するようにしています。）
程よいサイズを選んでいるので抜け落ちたりすることはありませんが、気になるのはその厚み。ウェアラブル端末なので一般的な指輪より分厚く、少々気になる人もいるかもしれません。
Oura Ringは一般的な指輪と同じUSサイズ規格ですが、すこし厚みがあるので必ずサイジングキットをつかって購入前に確かめるのがおすすめです。
最初は中指に装着していましたが、気になったので人差し指に移動しました。
結果として違和感なく装着できたので良かったです。
Oura Ringで出来る事
Oura Ringでは収集データをアプリ上で『コンディション』『睡眠』『アクティビティ』に分けてデータを表示・整理・スコア化することができます。また、リングのセンサーを活用した瞑想機能なども実装されています。
アプリは日本語化されており、『データが何を示してるかわからない…』といったことはないので安心ですね。（唯一、後述する瞑想の音声が英語のままになっている。）
（アプリでは他にもセンサーを活用した様々な機能がありますが、紹介しきれないために割愛します。）
『コンディション』『睡眠』『アクティビティ』の詳しい説明に関しては、
Oura Ring公式サイト上のヘルプをご覧ください。
コンディション
コンディションでは、安静時の心拍数や心拍変動バランスなどの測定データから、その日のコンディションスコアを表示します。
スコアが70を越えれば良好なので、高い日はアクティブに活動してもOK。低い日は安静に過ごしたりするなど、スコアを見て判断するのがおすすめです。
睡眠
睡眠では、睡眠時間や睡眠効率、睡眠の深さなどの測定データから、その日の睡眠スコアを表示します。
レム睡眠やノンレム睡眠、覚醒などのデータから、日頃の睡眠の質がわかるのもGood。ちなみにボクの睡眠の質はかなり不安定でした。悲しい。
アクティビティ
アクティビティでは、日中にどれくらい動いていたか、軽いトレーニングをしたかなどの測定データから、その日のアクティビティスコアを表示します。
できれば中のアクティビティが多いと良さそうな印象。少しだけ高があるとなおいいかも。ただし、よほどガッツリ動かないと高にはなりません。
瞑想
マインドフル瞑想や21呼吸などの様々な方法をガイドしながら行うことができます。
解説音声が英語しかないのが少し残念ですが、画面を見ずに音声だけで集中して瞑想できるのが優秀です。様々な種類があり、短時間で行えるものから少し時間が必要なものまで準備されています。
また、終了後には瞑想中の体の状態をOura Ringで測定し、『どれくらい瞑想に集中できていたか』の指標を表示してくれます。
会社のお昼休憩などに、イヤホンを付けて自席で瞑想したりすると、
業務効率が上がりそうですね。
スリープサウンド
睡眠導入用の音楽を選んで流すことができます。
寝れないなという時に使うと、気づいたら数分で睡眠に落ちます。なぜか眠くなる、そんな音楽がラインナップされているので、その日の気分でなんとなく変えて使うといいかもしれません。
Oura Ringを使って気づいた、良いところ・気になるところ
実際にOura Ringを活用してみて感じた、『良いところ』と『気になるところ』を紹介します。
Oura Ringの良いところ
自分の体の状態を知る事で、今後どうしていくべきかを考える起点になる
Oura Ringは体の状態をスコア化・分析してわかりやすく教えてくれます。
『今日はコンディションが低いから、体を休める日にしよう。』 『ここ数日あまり運動してないな…、30分くらいウォーキングするか。』 『今日の睡眠はひどいな…、日中短い昼寝をして、夜は1hほど早く寝よう。』
このように、視覚化されたからこそ気持ちが切り替えられるのが一番の利点だと思っています。
やはり情報があるのとないのは雲泥の差で、中々知ることのできない『自分の体の状態』を気軽に知れるのは良いですね。
睡眠時は全く気にならない
購入後は毎日睡眠時に装着していますが、睡眠中に外れたり、睡眠中に気になって起きてしまうことはありませんでした。快適な睡眠のために、できるだけ刺激的な要素はなくしたいので有難いです。
実際に睡眠を測定してみて、自身の睡眠の質の低さに気付けた
このデバイスで睡眠を分析してみて、初めて自身の睡眠の質の低さに気付くことができました。
今までは日中の眠気の原因がわからず、『早く寝る様に心掛けてるんだけどなぁ…』と思っていましたが、Oura Ringのおかげで疑問が解消されてスッキリしました。
（睡眠については要改善という事も露呈しましたが…）
Oura Ringの気になるところ
指輪としては少し大きく、活動中は装着している事が気になる
Oura Ringは分厚いため、装着中は隣の指に当たって気になる場合があります。
ウェアラブル端末だからしょうがないと思いますが、もう少しだけ薄いと嬉しいなとおもいますが、これでも十分コンパクトなんですよね。
それでもウォッチタイプのウェアラブル端末よりははるかに気楽。シンプルな端末なので故障の心配が少ないのも嬉しいポイントです
Oura Ringの装着で、直接的に体のコンディションが良くなるわけではない
ウェアラブル端末すべてに言えると思いますが、装着する事で体のコンディションに直接作用するわけではありません。（磁気ネックレスのように、『コリをほぐす』ような機能があるわけではない。）
なので、装着した人自身が、シッカリと体と向き合っていかないと何の意味もなさないデバイスです。データを見て自身でモチベーションを上げていけば、役に立つデバイスです。
Oura Ringの購入方法
2023年4月現在、Oura Ring 第3世代はSoftBank SELECTION ONLINE SHOPから購入できます。購入できるのはHorizonとHeritageという2モデルです。
以前はOura Ring公式ストア（海外通販）のみとなっていたので購入するハードルが高かったんですが、今は特に悩む必要もなくカンタンになりました。
おかげでサポートもSoftBankに任せられるようになりました！海外通販だと保証はあってもないようなもの。毎日使うものだからこその安心感が嬉しいですね。
価格はカラーリングによって異なり、ベーシックなシルバー、Heritageなら47,000円が最安です。最高額はHorizonのローズゴールドで、99,500円と2倍の価格になっています。
HorizonとHeritageは金額こそ異なるものの、機能面では全く同じ。むしろHeritageのほうが上面にフラットな面があるので指輪がズレていないかがわかりやすく、測定ミスなども少なくすみます。
| カラーリング | Horizon | Heritage |
|---|---|---|
| シルバー | 65,800円 | 47,000円 |
| ブラック | 65,800円 | 47,000円 |
| ステルス（マットブラック） | 83,300円 | 60,000円 |
| ゴールド | 91,100円 | 67,000円 |
| ピンクゴールド | 99,500円 | × |
サイジングキットは別売で2,000円となっていますが、サイジングキットを購入した場合には本体の2,000円オフクーポンが届くので実質0円。サイジングキットを使った後はフリマサイトなどで売ってしまえばOKです。
OURA Ringがあればデータがとれる。あとどうするかは自分次第。
- 『睡眠測定なら任せろ！』という程の性能。
- ほかの機能はApple Watch等に任せてもいいと思うが、睡眠だけは譲れない。信頼性の高さと、睡眠中に邪魔にならないのがGOOD！
- バッテリー持ちと防水が最高！常時着けていられる安心感。
- ウェアラブル端末の中でも圧倒的なバッテリー持ちと防水性能の高さ。外し忘れてお風呂に行っても、旅行に行っても大丈夫。
Oura Ringを実際に使ってみたレビューでした。
ボクはこの製品のおかげで、『なんで常に眠いの……』と感じていた疑問が解消され、それをどう解消していくかだけになりました。
Oura Ringは優秀なウェアラブル端末だと思いますが、あくまで活動データを収集するだけの端末です。『あとはそれを自身がどう生かすか』というのが大事になる製品だと思います。
アプリ上での項目の解説も詳しく、『○○をすれば改善するのか！』と腹落ちさせやすいのがいい所です。
例えばこんな感じに考えることができる。 ・動きが足りない…運動する or 極力歩くようにする ・コンディションが高い・低い…活動を上げる、抑える ・睡眠時間が短い…時間を長くとれるようにする ・睡眠の質が低い…質が高くなるように、風呂・飯・電気などの調整をする
自分の体は、『わかっているようでわかっていないことが多々ある』ので、それがわかりやすくなるだけでも、『このデバイスがあってよかったな』と思います。
Oura Ringは気軽に装着できて、体のマネジメントにも役立つデバイス。
何をするにも大切な体を、シッカリと管理するためには、テクノロジーの力を借りるのもアリ。
この製品は、現代を生きる人達の事をしっかりと考えた良製品です。
